Creatin Monohydrat für Muskelaufbau - Die komplette Anleitung

Creatin Monohydrat im Muskelaufbau - das vermutlich bekanntesten Fitness-Supplemente und das nicht ohne Grund. Die Wirkung vom Creatin wurde hundertfach belegt - Dennoch haben sich diverse Mythen zu diesem wunderbaren Supplement eingeschlichen, weshalb ich in diesem Artikel alle gängigen Fragen ausführlich beantworten werde, damit du das Maximum aus dem Creatin für dich herausholst.

Creatin Monohydrat ist das vermutlich beste Supplement für uns Kraftsportler - Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener.
- Was ist Creatin Monohydrat?
- Welche Wirkung hat Creatin Monohydrat?
- Die ideale Einnahme von Creatin Monohydrat - So machst Du alles richtig
- Creatin Monohydrat vs. andere Creatin Varianten - Welches ist das beste Creatin?
- Das beste Creatin Monohydrat auf dem Markt
- Fazit: Creatin Monohydrat für Muskelaufbau

Was ist Creatin Monohydrat?
Wie funktioniert Creatin Monohydrat zum Muskelaufbau?


Mehr ATP = längere und intensivere Workouts = besserer Muskelaufbau

Welche Wirkung hat Creatin Monohydrat?
- Zunächst wird Creatin Monohydrat die Regenerationszeit verkürzen und dafür sorgen, dass wir schneller wieder fit sind. Dadurch werden wir eher und schneller wieder ins Training und zudem noch bessere Leistungen abrufen können. 6 7
- Dazu kommt, dass Creatin Monohydrat anti-katabole Effekte hat, welche den Abbau von Muskelproteinen vermindern. Das ist besonders in der Diät sehr hilfreich und sorgt dafür, dass wir im Kaloriendefizit besser unsere Muskelmasse erhalten können. 8 9
Weitere Studien über Creatin

- So fand eine weitere systematische Auswertung zum Beispiel außerdem auch heraus, dass Creatin die kognitiven Leistungen stärkt und das Kurzzeitgedächtnis verbessert und eine weitere Studie bewies, dass Creatin eine posttraumatische Amnesie nach Gehirnverletzungen mindert. 14 15
- In einer weiteren Studie aus dem Jahr 2011 nahm man Rugby Spieler und ließ sie unterschiedliche Fähigkeitstest ausführen, wobei sich ein Teil der Probanden einem Schlafentzug unterzog (3-5h pro Nacht). Normalerweise stellen sich bei solch einem Schlafmangel schnell die ersten Verschlechterungen der eigenen Fähigkeiten ein, nicht jedoch so mit dem Teil der Testgruppe, die zwischen 5-10g Creatin konsumierten. 16
- Eine weitere Studie aus dem Jahr 2017, die der vorherigen in die Karten spielt, fand zudem heraus, dass eine Creatin Zunahme den Schlafbedarf senkt. 17

Die ideale Einnahme von Creatin Monohydrat - So machst Du alles richtig
Wann soll ich Creatin einnehmen?

- Die ideale Creatin Einnahme ist nach dem Training zusammen mit der größten Mahlzeit des Tages.
“Die Meta-Analysen zeigten, dass die Creatin-Supplementierung unmittelbar nach dem Widerstandstraining besser zur Steigerung der Muskelmasse war als die Creatin-Supplementierung unmittelbar vor dem Widerstandstraining.“

Wie soll man Creatin einnehmen?
- Wir nehmen 3-5g Creatin Monohydrat jeden Tag “für immer“
- Man nimmt 3-5g Creatin Monohydrat phasenweise und hört dann für einige Zeit auf
- Wir laden unsere Creatin-Speicher zu Beginn der Supplementierung auf, nehmen die erste Woche um die 20g Creatin täglich zu uns nehmen und dann täglich 3-5g
- Wir sollten täglich 3-5g Creatin Monohydrat konsumieren, ohne vorher eine “Lade-Phase“ zu haben oder es zeitweise abzusetzen.
“Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine langfristige Creatin-Supplementierung (bis zu 21 Monate) die Gesundheitsmarker bei Athleten mit intensivem Training nicht negativ beeinflusst im Vergleich zu Athleten, die kein Creatin einnehmen.“
Ist Creatin schädlich?
Creatin in der Diät?
Creatin Wassereinlagerungen?


Creatin Monohydrat vs. andere Creatin Varianten - Welches ist das beste Creatin?
- Creatin Monohydrat ist das beste Creatin von allen

Das beste Creatin Monohydrat auf dem Markt

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Fazit: Creatin Monohydrat für Muskelaufbau
- Es verbessert die Regeneration
- Creatin verbessert die eigenen Kraftwerte und unterstützt aktiv den Muskelaufbau
- Es verbessert die anaerobe Ausdauer
- Creatin hilft dabei Muskelmasse während der Diät zu erhalten
- Es verbessert die kognitiven Fähigkeiten und das Kurzzeitgedächtnis
-
Creatin sorgt für bessere Leistungen, selbst bei Schlafmangel
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21448658
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8760078
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21068676
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16083193
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16287344
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15306159
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19956970
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23392621
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11194113
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14685870
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19387386
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102
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- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21324203
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- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15707376
- jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-36
- www.researchgate.net/publication/328075908_Timing_of_ Creatine_Supplementation_and_Resistance_ Training_A_Brief_Review
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10956365
- www.asep.org/asep/asep/kreider2.pdf
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095924
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- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701816?dopt=Abstract
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- jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19387397
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19660433
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19228401
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22971354
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17997838
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wiebeplutizki
Servus Sjard, danke dir für diesen interessanten und informativen Beitrag. Endlich Klartext und auch noch wissenschaftlich untermauert. Ich möchte dich dennoch um einen Rat bieten. Und zwar, ich trainiere bisher immer von 10 bis 11 Uhr Vormittags und nehme dann ca. eine halbe Std. danach die Tagesdosis Iso Whey und Recovery zusammen als Shake und habe dann um 12 Uhr mein Mittagsessen. Nach diesem und anderen deinen Beiträgen wäre für mich aber sinnvoller: 7:00 Frühstück 10:00-11:00 Training 12:00 Recovery + Mittagsessen 16:00 Iso Whey Shake 18:00 Abendessen Verstehe ich das so richtig? Vielen Dank im Voraus!
yane
Kann man den Recovery shake zu sich nehmen und die Dosis von 3-5g Creatin nehmen. Oder sollte man eines von beiden konsumieren?

Sjard Roscher
Antwort an yane
Eines von beiden genügt :)
Christian
Hallo Sjard, du schreibst in deinem Artikel auch über Wassereinlagerungen bei der Einnahme von Creatin. Das deckt sich mit anderen Artikeln die ich gelesen habe. Dort wird aber mitgeteilt, dass es durchaus bis zu 3 kg sein können, die der Körper an Wasser einlagert. Kannst du vielleicht sagen, wie lange es dauert, bis die Wassereinlagerungen wieder abgebaut sind, wenn man das Creatin wieder absetzt? Ich mache gerade bei der 90 Tages-Challenge mit und bin am Überlegen, ob ich zukünftig noch den "Creatin-Boost" mit dazu nehme. Denn von den Ergebnissen der Challenge bin ich wirklich positiv überrascht (-10 kg; - 4 % KFA), obwohl ich meine Kalorien ohne Ernährungsplan "nur" drauflosgetrackt habe und in den ersten zwei Wochen wegen einer Coronainfektion nicht trainieren konnte. LG Christian

Sjard Roscher
Antwort an Christian
Hey Christian, wie schnell die Wassereinlagerungen brauchen bei einem ,,absetzen'' kann man pauschal schwer sagen, da das Wasser jedoch größtenteils intramuskulär ist ist es Gewicht was dir optisch eigentlich nur zu Gute kommt ;) Creatin hat wirklich nur Vorteile und ich kann es dir nur wärmstens empfehlen ! Freu mich schon auf deine Transformation !
Anna Weber
Hallo zusammen, ich habe das Tropical gekauft. Der Geschmack ist so lala. Ich habe extra einen Shaker, den ich nur für dieses Getränk benutze: der ist inzwischen gelblich verfärbt und riecht auch dezent „tropisch“ ABER WAS SOLL‘S... Das Zeug funktioniert ?? Sogar bei Mädels. Ich frage mich nur, ob ich bei 65 kg Körpergewicht nur die Hälfte nehmen sollte, statt der 25 g wie ein stattliches Mannsbild von über 100 kg ?
Azalena
Hallo! Vielen Dank für diesen Artikel: ich mag es gern testen. Kann man denn die Ration auf zweimal täglich teilen? Einmal mit der größten Mahlzeit ( evtl. vor dem Training) und nach dem Training? Ich trainiere meist Abends und esse im Anschluss nur mäßig... Aber vor dem Training und danach mit dem Essen klingt irgendwie auch gut... darf es im Notfall vor dem Training auch ohne Essen sein und dafür mit Koffein und Carnitin?

Sjard
Antwort an Azalena
Das wichtigste ist und bleibt immer noch das du es konstant einnimmst, wie es optimal ist weißt du jetzt, wie es am besten in deinen Tag passt entscheidest du :)
Björn Czernik
Hi Sjard. In deinem Artikel sagst du , das man das Pro Recovery nach dem Training und somit zur Großen Mahlzeit zu sich nehmen Sollte. Ist es ratsam, den Protain Whey shake dann vor dem Training zu sich zu nehmen, oder auch nach dem Training. LG Björn. Ach übrigens, mega Artikel.

Sjard
Antwort an Björn Czernik
Hey Björn, kannst du so machen, wichtig ist halt immer das Gesamtkonzept :) Wenn du zeitnah nach dem Training isst dann braucht es nicht unbedingt einen Shake. LG Sjard
Doris Odermatt
Hey Sjard, habe mich auch mit einigen Produkten von dir eingedeckt. Bis anhin voll und ganz zufrieden mit allem. Was mich aber verwundert ist, dass das Pro Recovery so viel Zucker enthält. Hat dies einen Grund? Da du ja sonst sehr darauf bedacht bist auf die Inhaltstoffe. Mir ist es sowieso etwas zu süss aber das ist ja bekanntlich Geschmackssache ;-) Ansonsten ein grosses Lob an dich und dein Team, finde das ganze Konzept richtig Toll macht weiter so. PS: kleiner Denkanstoss, ein Refill-Pack ohne Kunsstoffdose wäre noch eine Idee für euer Sortiment. Liebe Grüsse Fitness Fibel Athletin

Sjard
Antwort an Doris Odermatt
Hey :) pro Portion sind es ja knapp 70 kcal, die 6g Zucker sind da nicht die Welt ;) Danke dir fürs Feedback! LG Sjard
jan
Ich kann nicht glauben, dass ich erst gerade deinen Blog gefunden habe! Klasse Artikel! :) Mach bitte weiter mit der guten Arbeit!

Sjard
Antwort an jan
Hey Jan! Danke für dein Feedback - das freut mich sehr zu lesen! Weiterhin viel Spaß dir beim Stöbern und noch mehr Erfolg bei der Umsetzung wünsche ich :) LG Sjard
zwennie
Super Erklärung und super Stuff?✌️? >>Diese Kombi ist Einzigartig!??<< Ich hoffe dass es diesen Support noch lange gibt? ?Liebe Grüße Sven

Sjard
Antwort an zwennie
Danke - Wir geben unser bestes :D Viele Grüße Sjard
harry.doyle
Hhallo Sjard, Ich trainiere i.d.R. Mittags ... die "grösste Mahlzeit" des Tages i.d.R. aber Abends. Sollte ich das Ceatin trotzdem nach dem Training (Mittags) zu mir nehmen? mfg Harry

Sjard
Antwort an harry.doyle
Hey Harry! Ganz wie du magst - ich würde es vermutlich Abends dann nehmen :) Viele Grüße Sjard
Besim
Hey Sjard, Wie verträgt sich Creatin mit Koffein oder Grünen Tee Kapseln zusammen bzw. darf man die zusammen nehmen oder nicht? Lg

Sjard
Antwort an Besim
Hey Besim, das ist kein Problem, kannst du ohne Probleme zusammen einnehmen :) Liebe Grüße Sjard
Matthias
Hi sjard, da steht das 750g in der Packung sind und das dies eine 30 Tage Ration ist. Gleichzeitig steht aber ein paar Zeilen weiter unten das man 3-5g täglich einnehmen sollte, also bei täglich 5g komme ich auf 150 Tage. Wie soll man das verstehen???

Sjard
Antwort an Matthias
Hey Matthias, die 750g enthalten ja nicht nur Creatin sondern auch Leucin und Betain deswegen kommt die Menge so zusammen. 3-5g Creatin täglich bleibt weiterhin die empfohlene Dosis. :) LG und viel Erfolg! Sjard
Elaine
Was für eine tolle Lektüre!

Sjard
Antwort an Elaine
ich danke dir! Ich hoffe du konntest was für dich mitnehmen. :)
Achim Renninger
"Nach dem Training zur größten Mahlzeit des Tages" lautet Deine Empfehlung. Das Training sollte eher nachmittags oder abends stattfinden, effektiver als vormittags, habe ich Deinen Beiträgen entnommen. Durch meine Arbeitszeiten kann ich mindestens 1 Mal pro Woche erst ab 19 -20 Uhr trainieren, wie lautet dann die Empfehlung? Die größte Mahlzeit liegt ja eher um die Mittagszeit herum....? Könnte ich einen proteinreichen Snack einbauen und damit die bessere Aufnahme nach dem Training sicherstellen? VG Achim

Sjard
Antwort an Achim Renninger
Hey Achim, gut aufgepasst! Das kannst du so machen :) Sportliche Grüße Maik
Max
Stichwort "Nieren".....ist es kompletter Käse, dass Creatin schädlich für diese ist oder ist schon etwas drann und sollte man eine gewisse Wassermange am Tag trinken ? Mindestens 2 Liter sollte man ja trinken. Training sowie vermehrtes Schwitzen nicht mit eingerechnet, da natürlich mehr. Würde das reichen? Oder sollten Creatinler mehr trinken ? Gibt es einen offiziellen Wert dafür ? LG Max

Sjard
Antwort an Max
Hey Max! Kurz- und Langzeitstudien, sowohl bei gesunden als auch bei vorerkrankten Probanden sowie bei jungen und älteren Testgruppen fanden keine gesundheitlichen Risiken einer Creatin Einnahme. Die Auswertungen gingen dabei von 0.3 g bis zu 0.8 g/kg/Tag konstant für bis zu 5 Jahre mit dem Schluss, dass Creatin sicher ist. Die einzigen Nebeneffekte, die eine Creatin Einnahme haben kann, ist eine Gewichtszunahme durch Wassereinlagerungen in der Muskulatur und dass manche Athleten Magenkrämpfe bekommen können. Dies hängt jedoch oft damit zusammen, dass zu viel Creatin auf einen Schlag konsumiert wird und zu wenig Wasser über den Tag getrunken wird. Wenn du dich jedoch an meine Verzehrempfehlung hältst und stets genügend Wasser trinkst, sollte all das kein ernstes Problem sein. Solange keine Vorerkrankungen oder ähnliches bekannt sind, braucht man sich hier keine Sorgen machen! :) LG Sjard https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z
effes
Kann man das Recovery Pro nach dem Training nicht einfach zum Whey Protein Shake hinzuschütten? Sprich alles in einem Shaker? Sollte doch etwas leichter sein, mal abgesehen vom Geschmack den ich noch nicht beurteilen kann.

Sjard
Antwort an effes
Servus! In der Theorie wohl ja ... aber ich glaube geschmacklich wird das dann ziemlich fies :D Probiere es gerne und dann freue ich mich auf deinen Bericht! LG Sjard
Benjamin Whitley
Antwort an Sjard
Wie verhält es sich an trainings freien Tagen mit Creatin, bzw Recovery Pro?

Sjard
Antwort an Benjamin Whitley
Einnehmen :)
Hardy
Antwort an effes
Ich nehme Creatin nur nach dem Training. Also 3 x bzw 4x die Woche nach dem Training mit meinem Protein/Haferflocken Shake. Da kannte ich die Studie noch nicht und wollte so die beschriebene Pause der Supplementierung umgehen. Ich bin davon ausgegangen, dass so keine Sättigung durch Creatin einsetzt. Wenn man allerdings die zusätzlichen positiven Effekte mit einbezieht, macht eine tägliche Einnahme Sinn.
Thomas Nentwig
Was ich nicht so ganz verstehe ist die Menge die man am Tag nehmen sollte ! Im Beitrag über das Produkt steht 3-5 g am Tag Im testurteil von Oliver k wurde eine Empfehlung von 25 g erwähnt ? Verwirrung! Strategie des Hersteller um den Becher in einem Monat alle zu bekommen? Oder was soll man davon halten ?

Sjard
Antwort an Thomas Nentwig
Hey Thomas, Hier bringst du ein paar Dinge durcheinander ... Um all die Benefits für sich und sein Training zu haben, sollte man täglich zwischen 3-5g Creatin Monohydrat am Tag konsumieren. Dein Kommentar bezieht sich allerdings hier ebenso auf das <a href="https://quantumleapfitness.de/produkt/recovery-pro/">Recovery Pro</a> - bei dem die Tagesportion bei 25g liegt, ja. Allerdings sind hier ja noch deutlich mehr Wirkstoffe enthalten und um diese in der notwendigen Dosierung täglich zu haben, ergibt sich so daraus die tägliche Portionsgröße. Ließ dich gerne auf der Produktseite vom Recovery nochmal ein, dann wird relativ schnell ersichtlich, wie es zu den täglich 25g kommt ... Beste Grüße Sjard
Alain Cammans
Sollte man den direkt nach dem Training ein Whey Protein trinken, eine Banane essen und das Recovery Pro? Sjard empfiehlt ja direkt nach dem Training Whey und Banane. Wenn ich dann noch den Shake mit Recovery Pro hinzu zähle dann platze ich.

Sjard
Antwort an Alain Cammans
Keine Sorge, platzen sollst du nicht. :D Am besten den Recovery Shake zu deiner größten Mahlzeit des Tages konsumieren. LG
Dani
Hi, wie sieht es denn bei einer Trainingspause mit Creatin aus? Verletzungsbedingt muss ich ca. 2 Wochen pausieren. Soll man in dieser Zeit Creatin absetzen oder einfach weiternehmen? Danke für die Antwort!

Sjard
Antwort an Dani
Hey Dani! Ich würde es durchgehend nehmen :) Beste Grüße und eine gute Besserung! Sjard
Dani
Antwort an Sjard
Danke ?
Oliver K.
Hey Sjard Erneut ein sehr guter Beitrag zum Creatin. Auch wenn der Artikel bereits vor knapp einem Monat geschrieben ist, kommentiere ich ab jetzt trotzdem um deine Arbeit in den Artikel auch zu belohnen. Ich habe mir am letzten Samstag (23.03.2019) dein bzw. euer "RECOVERY PRO – Post-Workout Shake" geholt und hatte anfangs natürlich auch bedenken. Kleine Information am Rande: Ich habe bis dato noch nie Creatin zu mir genommen, da ich überhaupt keine Ahnung von Creatin hatte. Und blind einfach alles konsumieren ist auf Dauer bestimmt nicht gesund. Allgemein blind zu befolgen ist nicht so meine Art. Auf jeden Fall habe ich mir fast alle deine Blogbeiträge durchgelesen (Das Buch von dir werde ich demnächst auch durch lesen, wollte erstmal mit den Beiträgen anfangen um mir ein Bild über dich zu bilden) Das / Der Sixpack-MasterClass habe mir mir zum Buch natürlich auch beeordet und habe auch ein paar Blicke riskiert und muss sagen es ist defintiv sein Geld wert. Ich schweife vom Thema ab. Auf jeden Fall hab ich mir dann das Recovery Pro bestellt und muss sagen das es auf jeden Fall seine Wirkung hat. Und dies nach knappen 4 Tagen. Ich schreibe auch gleich meine Meinung über Recovery Pro unter diesem Blogbeitrag da es auch zum Thema "Creatin" passt. Außerdem hast du ja kein Bewertungssystem oder ein Kommentarf Bereich, sonst würde das was hier gleich erscheint ja dort sein. Auf jeden Fall hier meine Meinung zum Recovery Pro: Preis: 32,99€ mit Versand kommen wir hier auf einen Betrag von 37,99€ bzw. 38€ Lieferung: Habe es späten Donnerstag Abend (21.03.2019) bestellt und es kam Samstag Mittag (23.03.2019) an. Ganz normal verpackt keine Kratzer etc. Inhalt war auch nur das bestellte Produkt und ein kleiner Sonder Flyer (wird natürlich nicht darüber berichtet, da es nichts mit dem Produkt zu tun hat und außerdem es nur Käufer des Produktes was angehen sollte bzw. Sjard dabei unterstützen sollen) Dose: Die Recovery Pro Dose ist genau wie auf den Bildern abgebildet. Nicht schwer und mit einer Folie zur Sicherung der Dose nochmal befestigt was ich ganz gute finde. Geruch (Pulverform in der Dose): Ja der Geruch ist wie der Geschmack anfangs echt beschissen. Ja gut was soll man denn erwarten wenn 6 Stoffe zusammen gemischt worden sind. Der Geruch in Dose hat einen Hauch von Zitrone mit irgendwas anderem was ich nicht definieren konnte. Konsistenz: Sehr hellgräuliches Pulver was man mit dem Messbecher / Messlöffel gut in den Shaker / in das Glas reinschütten kann, denn es gibt starkes schwere Pulver wo man ein wenig Kraft benutzen muss und es gibt das Recovery Pro wo nur ein Hauch von Kraft dafür sorgt das einiges daneben gehen könnte. Löslichkeit: Die Löslichkeit ist ganz solide. Man sollte das Pulver mit Wasser in einem Shaker / Glas mit einem großen Löffel umrühen. Nicht SCHÜTTELN! Den Fehler hab ich einmal gemacht und dann nie wieder. Durch das Schütteln ist die Löslichkeit natürlich schneller vorhanden aber der Schaum steigt ins Unendliche was auch im Endeffekt den Geschmack ins niedere Ecklein stellt. Ganz normal mit einem Löffel umrühen und warten bis sich der Schaum legt, denn auch beim Umrühren erzeugt es Schaum. Zwar nicht so viel aber es behindert schon stark den Geschmack, weshalb deshalb kurz warten sollte, bevor man es trinkt. Geruch (Pulverform in Wasser): Warum ich den Geruch 2 mal unterteilt habe folgt nun: Das Pulver in der Dose riecht sehr nach etwas Zitronoelastigem und noch etwas, was ich aber noch nicht ausmachen konnte. Im Wasser allerdings riecht es am Ende wie Hubba Bubba falls ihr das noch kennt. Der Geruch wird sich aber hier nicht wirklich ändern deswegen bleibe ich beim Hubba Bubba. Einnahme: Sjard empfiehlt hier 25g in 400ml Wasser. Die 25g sind kein Problem, da ein Messbecher / Messlöffel exakt diese Werte hat (nochmal selbst gewogen ob das denn stimmt und ja es stimmt). Heißt hier nehmt einen Messbecher / Messlöffel nicht zu viel nicht zu wenig und schüttet ihn in das schon befüllte Gefäß. Anfangs habe ich Sjards Rat befolgt. Doch ihr hab letztendlich selber die Wahl. Wollt ihr 400ml exen und es ist "ein wenig" genießbarer obwohl das jetzt auch nicht wirklich auffällt, oder wollt ihr lieber 200 - 250ml exen? Für mich sind es eindeutig die 200 - 250ml. Ich teste aktuell. 400ml, 350ml, 300ml sind mir viel zu viel und dauert auch zu lange. Weil es anfangs auch überwindung kostet es sofort zu exen. Am besten halt wirklich das der größten Post Workout Mahlzeit des Tages. Geschmack: Ja der Geschmack... der Geschmack hat mich anfangs weil ich sowieso noch nie Creatin zu mir genommen habe komplett in freundlich ausgedrückt "auseinander" genommen. Anfangs ist der Geschmack noch sehr süßlich angehaucht wie Hubba Bubba halt. Mit jedem weiteren Schluck wird es einfach nur bitterer. Versteht mich nicht falsch, ob es nun süß oder sauer bzw. bitter ist, ist mir egal solange die Wirkung einhält was sie Verspricht, nur mit jedem Schluck beklebt sich die Konsistenz im Hals und sorgt dem entsprechend nach einen üblen Zitronelastigen Nachgeschmack der erst nach 2 - 3 Schlücke Wasser vergeht. Doch wie gesagt mit jedem Schluck wird es immer bitterer. Die letzten 5 Schlücke (ca. 50 - 100ml) sind am ekelhaftesten. Eine Mischung aus Süß, Sauer und Bitter des Todes. Aber ja einfach schnell runter damit und ihr habt es geschafft. Übrigens für die Leute die es sich noch holen wollen aber leicht abgeschreckt sind: Nach 2 - 3 Tagen gewöhnt sich der Körper an den Geruch und den Geschmack. Der Geruch ist mir neuerdings egal auch wenn er nicht gerade angenehm riecht, wird das für mich komplett ausgeblendet. Der Anfängliche Süßliche Geschmack wird bei mir ebenfalls ausgeblendet, was jedoch bleibt sind die letzten 50 - 100ml. Die vergehen bestimmt auch irgendwann aber ist auf jeden Fall kein angenehmer Genuss. Reinigung des Shakers / Glas: Nach 2 - 3 maligen Wasser einpülens und ausspülens ist der Geruch neutralisiert. Bemerkbarkeit der Leistung / Wirkung: Nach selbst nur einen Tag merkt man die Wirkung schon auf das darauffolgende Training extrem, zumindest ich habe es so wahrgenommen. Nach der Einnahme fühlt man sich ein wenig komisch, was auch verständlich ist, da der Körper diese Substanzen noch nie zu sich genommen hat. Das vergeht jedoch schnell, wenn man viel Wasser getrunken hat. 2 - 4 Schlücke am Anfang helfen schon enorm dabei, den Nachgeschmack zu verringern. Aber ja die Wirkung merkt man auf jeden Fall direkt. Die Kraft wurde nur nach einem Tag mindestens um 20% besser wenn nicht sogar zu 25%. Die andauernde Wirkung nach mehrmaligen einnehmen des Recovery Pros: Die andauernde Wirkung macht sich ebenfalls bemerkbar. Alles was Sjard oben erwähnte, trifft ein. Mehr Kraft, Mehr Regeneration (Obwohl das bei mir egal ist, weil die Regenration durch regelmässiges Saunieren kommt) etc. Fazit: Mein Fazit zum Recovery Pro fällt hier eindeutig auf eine Kaufempfehlung. Preis, Leistung ist sehr gut. Und ihr erhaltet: Leucin Creatin Monohydrat Betain L-Carnitin Korosolsäure aus Banaba Extrakt Magnesium Calcium in einem. Normalerweise bekommt ihr für den Preis "nur" das Creatin Monohydrat. Da macht es auf jeden Fall Klick. Zumindest hoffe ich das für euch :) Mein Körper gewöhnt sich langsam aber sicher an den Geschmack, obwohl es nicht wirklich geil ist. Die Wirkung ist echt der Hammer, damit hätte ich wirklich nie gedacht. Wenn ihr bereits "Fan" von Sjard seit und ihn unterstützen wollt, Unter seinem Shop findet ihr das Recovery Pro und noch andere Dinge, die euch mit Sicherheit mehr helfen werden, als das ein oder andere 0815 Produkt. Aber ja das war meine Meinung zu deinem Beitrag und mein kleines Review zum Recovery Pro. Bei Fragen, einfach fragen und danke dir Sjard für deine Arbeit! Mit freundlichen Grüßen Oliver K.
Oliver K.
Antwort an Oliver K.
Hier und da schleichen sich leider ein paar Fehler ein, die ich zu spät gesehn habe, hoffentlich verzeiht ihr mir das und du mir natürlich auch Sjard. Man kann den Beitrag leider nicht bearbeiten, was man am besten noch hinufügen sollte.
Reiner Bohmwetsch
Antwort an Oliver K.
Servus Oli, deine negativen Geschmackserlebnisse kann ich zum Glück, nicht so bestätigen. Ich habe mir die Geschmacksrichtung „Mango“ bestellt und kann jetzt nichts negatives davon berichten. Ich hab die empfohlene Wassermenge von 400ml auf 600ml erhöht und somit schmeckt das Ganze nicht mehr so extrem süß, sonder eher wie ein erfrischender isotonischer Durstlöscher. Auch das mit der Löslichkeit kann ich so nicht bestätigen. Anfangs hab ich das auch mit dem Quirl oder Löffel eingerührt und dann hat das immer ewig gedauert. Seit kurzem benutze ich einen Shaker und gebe dort bereits im Vorfeld die 30g rein. Anschließend nur noch das Wasser einfüllen und kurz 10 sec schütteln, fertig. Deiner Beschreibung zufolge wirkt bei dir das Creatin wie bei Asterix der Zaubertrank, auch das kann ich so nicht bestätigen. Sicher wird sich die Einnahme des Creatin Monohydrat positiv auswirken, aber bestimmt nicht in dieser Form, wie du es beschrieben hast. Wenn Sjard wirklich ein Mittel erfunden hätte, mit dem sich bereits am folgenden Tag 25% mehr Kraft realisieren lassen würde, wäre er längst Millionär, oder die CIA hätte ihm bereits entführt und das Rezept beschlagnahmt ? LG Reiner
Oliver K.
Antwort an Reiner Bohmwetsch
Guten Tag Rainer, Meine Review stammt aus dem Jahr 2019 wo es noch keine anderen Geschmackssorten des RECOVERY PRO gab, weshalb ich diesen Kommentar dazu schon relativ unnötig von dir fand, aber gut vielleicht wusstest du das nicht, aber ist jetzt auch egal. Das daran gearbeitet worden ist das die Löslichkeit nach einem Jahr besser ist, kann ich mir schon gut vorstellen, nur damals als ich dieses hatte war das eben nicht der Fall. Nach meiner Beschreibung des Creatin wirkt es zumindest wie bei mir, da du aber sehr satirisch und sarkastisch auf andere Meinungen reagierst, belasse ich es damit, das du glauben sollst was auch immer du willst, nur bei mir das anders der Fall war. Du kennst meine Gesundheitliche Lage nicht und dennoch denkst du das du davon ausgehst, dass ich laut deinen Worten nur Schwachsinn geschrieben habe, kannst du von mir aus machen, doch mir ist das ziemlich egal, denn ich weiß wie das bei mir ist und auch weiterhin bleibt. LG Olli*