Creatin Monohydrat für Muskelaufbau - Die komplette Anleitung

wiebeplutizki

Servus Sjard, danke dir für diesen interessanten und informativen Beitrag. Endlich Klartext und auch noch wissenschaftlich untermauert. Ich möchte dich dennoch um einen Rat bieten. Und zwar, ich trainiere bisher immer von 10 bis 11 Uhr Vormittags und nehme dann ca. eine halbe Std. danach die Tagesdosis Iso Whey und Recovery zusammen als Shake und habe dann um 12 Uhr mein Mittagsessen. Nach diesem und anderen deinen Beiträgen wäre für mich aber sinnvoller: 7:00 Frühstück 10:00-11:00 Training 12:00 Recovery + Mittagsessen 16:00 Iso Whey Shake 18:00 Abendessen Verstehe ich das so richtig? Vielen Dank im Voraus!

yane

Kann man den Recovery shake zu sich nehmen und die Dosis von 3-5g Creatin nehmen. Oder sollte man eines von beiden konsumieren?

Christian

Hallo Sjard, du schreibst in deinem Artikel auch über Wassereinlagerungen bei der Einnahme von Creatin. Das deckt sich mit anderen Artikeln die ich gelesen habe. Dort wird aber mitgeteilt, dass es durchaus bis zu 3 kg sein können, die der Körper an Wasser einlagert. Kannst du vielleicht sagen, wie lange es dauert, bis die Wassereinlagerungen wieder abgebaut sind, wenn man das Creatin wieder absetzt? Ich mache gerade bei der 90 Tages-Challenge mit und bin am Überlegen, ob ich zukünftig noch den "Creatin-Boost" mit dazu nehme. Denn von den Ergebnissen der Challenge bin ich wirklich positiv überrascht (-10 kg; - 4 % KFA), obwohl ich meine Kalorien ohne Ernährungsplan "nur" drauflosgetrackt habe und in den ersten zwei Wochen wegen einer Coronainfektion nicht trainieren konnte. LG Christian

Anna Weber

Hallo zusammen, ich habe das Tropical gekauft. Der Geschmack ist so lala. Ich habe extra einen Shaker, den ich nur für dieses Getränk benutze: der ist inzwischen gelblich verfärbt und riecht auch dezent „tropisch“ ABER WAS SOLL‘S... Das Zeug funktioniert ?? Sogar bei Mädels. Ich frage mich nur, ob ich bei 65 kg Körpergewicht nur die Hälfte nehmen sollte, statt der 25 g wie ein stattliches Mannsbild von über 100 kg ?

Azalena

Hallo! Vielen Dank für diesen Artikel: ich mag es gern testen. Kann man denn die Ration auf zweimal täglich teilen? Einmal mit der größten Mahlzeit ( evtl. vor dem Training) und nach dem Training? Ich trainiere meist Abends und esse im Anschluss nur mäßig... Aber vor dem Training und danach mit dem Essen klingt irgendwie auch gut... darf es im Notfall vor dem Training auch ohne Essen sein und dafür mit Koffein und Carnitin?

Björn Czernik

Hi Sjard. In deinem Artikel sagst du , das man das Pro Recovery nach dem Training und somit zur Großen Mahlzeit zu sich nehmen Sollte. Ist es ratsam, den Protain Whey shake dann vor dem Training zu sich zu nehmen, oder auch nach dem Training. LG Björn. Ach übrigens, mega Artikel.

Doris Odermatt

Hey Sjard, habe mich auch mit einigen Produkten von dir eingedeckt. Bis anhin voll und ganz zufrieden mit allem. Was mich aber verwundert ist, dass das Pro Recovery so viel Zucker enthält. Hat dies einen Grund? Da du ja sonst sehr darauf bedacht bist auf die Inhaltstoffe. Mir ist es sowieso etwas zu süss aber das ist ja bekanntlich Geschmackssache ;-) Ansonsten ein grosses Lob an dich und dein Team, finde das ganze Konzept richtig Toll macht weiter so. PS: kleiner Denkanstoss, ein Refill-Pack ohne Kunsstoffdose wäre noch eine Idee für euer Sortiment. Liebe Grüsse Fitness Fibel Athletin

jan

Ich kann nicht glauben, dass ich erst gerade deinen Blog gefunden habe! Klasse Artikel! :) Mach bitte weiter mit der guten Arbeit!

zwennie

Super Erklärung und super Stuff?✌️? >>Diese Kombi ist Einzigartig!??<< Ich hoffe dass es diesen Support noch lange gibt? ?Liebe Grüße Sven

harry.doyle

Hhallo Sjard, Ich trainiere i.d.R. Mittags ... die "grösste Mahlzeit" des Tages i.d.R. aber Abends. Sollte ich das Ceatin trotzdem nach dem Training (Mittags) zu mir nehmen? mfg Harry

Besim

Hey Sjard, Wie verträgt sich Creatin mit Koffein oder Grünen Tee Kapseln zusammen bzw. darf man die zusammen nehmen oder nicht? Lg

Matthias

Hi sjard, da steht das 750g in der Packung sind und das dies eine 30 Tage Ration ist. Gleichzeitig steht aber ein paar Zeilen weiter unten das man 3-5g täglich einnehmen sollte, also bei täglich 5g komme ich auf 150 Tage. Wie soll man das verstehen???

Elaine

Was für eine tolle Lektüre!

Achim Renninger

"Nach dem Training zur größten Mahlzeit des Tages" lautet Deine Empfehlung. Das Training sollte eher nachmittags oder abends stattfinden, effektiver als vormittags, habe ich Deinen Beiträgen entnommen. Durch meine Arbeitszeiten kann ich mindestens 1 Mal pro Woche erst ab 19 -20 Uhr trainieren, wie lautet dann die Empfehlung? Die größte Mahlzeit liegt ja eher um die Mittagszeit herum....? Könnte ich einen proteinreichen Snack einbauen und damit die bessere Aufnahme nach dem Training sicherstellen? VG Achim

Max

Stichwort "Nieren".....ist es kompletter Käse, dass Creatin schädlich für diese ist oder ist schon etwas drann und sollte man eine gewisse Wassermange am Tag trinken ? Mindestens 2 Liter sollte man ja trinken. Training sowie vermehrtes Schwitzen nicht mit eingerechnet, da natürlich mehr. Würde das reichen? Oder sollten Creatinler mehr trinken ? Gibt es einen offiziellen Wert dafür ? LG Max

effes

Kann man das Recovery Pro nach dem Training nicht einfach zum Whey Protein Shake hinzuschütten? Sprich alles in einem Shaker? Sollte doch etwas leichter sein, mal abgesehen vom Geschmack den ich noch nicht beurteilen kann.

Thomas Nentwig

Was ich nicht so ganz verstehe ist die Menge die man am Tag nehmen sollte ! Im Beitrag über das Produkt steht 3-5 g am Tag Im testurteil von Oliver k wurde eine Empfehlung von 25 g erwähnt ? Verwirrung! Strategie des Hersteller um den Becher in einem Monat alle zu bekommen? Oder was soll man davon halten ?

Alain Cammans

Sollte man den direkt nach dem Training ein Whey Protein trinken, eine Banane essen und das Recovery Pro? Sjard empfiehlt ja direkt nach dem Training Whey und Banane. Wenn ich dann noch den Shake mit Recovery Pro hinzu zähle dann platze ich.

Dani

Hi, wie sieht es denn bei einer Trainingspause mit Creatin aus? Verletzungsbedingt muss ich ca. 2 Wochen pausieren. Soll man in dieser Zeit Creatin absetzen oder einfach weiternehmen? Danke für die Antwort!

Oliver K.

Hey Sjard Erneut ein sehr guter Beitrag zum Creatin. Auch wenn der Artikel bereits vor knapp einem Monat geschrieben ist, kommentiere ich ab jetzt trotzdem um deine Arbeit in den Artikel auch zu belohnen. Ich habe mir am letzten Samstag (23.03.2019) dein bzw. euer "RECOVERY PRO – Post-Workout Shake" geholt und hatte anfangs natürlich auch bedenken. Kleine Information am Rande: Ich habe bis dato noch nie Creatin zu mir genommen, da ich überhaupt keine Ahnung von Creatin hatte. Und blind einfach alles konsumieren ist auf Dauer bestimmt nicht gesund. Allgemein blind zu befolgen ist nicht so meine Art. Auf jeden Fall habe ich mir fast alle deine Blogbeiträge durchgelesen (Das Buch von dir werde ich demnächst auch durch lesen, wollte erstmal mit den Beiträgen anfangen um mir ein Bild über dich zu bilden) Das / Der Sixpack-MasterClass habe mir mir zum Buch natürlich auch beeordet und habe auch ein paar Blicke riskiert und muss sagen es ist defintiv sein Geld wert. Ich schweife vom Thema ab. Auf jeden Fall hab ich mir dann das Recovery Pro bestellt und muss sagen das es auf jeden Fall seine Wirkung hat. Und dies nach knappen 4 Tagen. Ich schreibe auch gleich meine Meinung über Recovery Pro unter diesem Blogbeitrag da es auch zum Thema "Creatin" passt. Außerdem hast du ja kein Bewertungssystem oder ein Kommentarf Bereich, sonst würde das was hier gleich erscheint ja dort sein. Auf jeden Fall hier meine Meinung zum Recovery Pro: Preis: 32,99€ mit Versand kommen wir hier auf einen Betrag von 37,99€ bzw. 38€ Lieferung: Habe es späten Donnerstag Abend (21.03.2019) bestellt und es kam Samstag Mittag (23.03.2019) an. Ganz normal verpackt keine Kratzer etc. Inhalt war auch nur das bestellte Produkt und ein kleiner Sonder Flyer (wird natürlich nicht darüber berichtet, da es nichts mit dem Produkt zu tun hat und außerdem es nur Käufer des Produktes was angehen sollte bzw. Sjard dabei unterstützen sollen) Dose: Die Recovery Pro Dose ist genau wie auf den Bildern abgebildet. Nicht schwer und mit einer Folie zur Sicherung der Dose nochmal befestigt was ich ganz gute finde. Geruch (Pulverform in der Dose): Ja der Geruch ist wie der Geschmack anfangs echt beschissen. Ja gut was soll man denn erwarten wenn 6 Stoffe zusammen gemischt worden sind. Der Geruch in Dose hat einen Hauch von Zitrone mit irgendwas anderem was ich nicht definieren konnte. Konsistenz: Sehr hellgräuliches Pulver was man mit dem Messbecher / Messlöffel gut in den Shaker / in das Glas reinschütten kann, denn es gibt starkes schwere Pulver wo man ein wenig Kraft benutzen muss und es gibt das Recovery Pro wo nur ein Hauch von Kraft dafür sorgt das einiges daneben gehen könnte. Löslichkeit: Die Löslichkeit ist ganz solide. Man sollte das Pulver mit Wasser in einem Shaker / Glas mit einem großen Löffel umrühen. Nicht SCHÜTTELN! Den Fehler hab ich einmal gemacht und dann nie wieder. Durch das Schütteln ist die Löslichkeit natürlich schneller vorhanden aber der Schaum steigt ins Unendliche was auch im Endeffekt den Geschmack ins niedere Ecklein stellt. Ganz normal mit einem Löffel umrühen und warten bis sich der Schaum legt, denn auch beim Umrühren erzeugt es Schaum. Zwar nicht so viel aber es behindert schon stark den Geschmack, weshalb deshalb kurz warten sollte, bevor man es trinkt. Geruch (Pulverform in Wasser): Warum ich den Geruch 2 mal unterteilt habe folgt nun: Das Pulver in der Dose riecht sehr nach etwas Zitronoelastigem und noch etwas, was ich aber noch nicht ausmachen konnte. Im Wasser allerdings riecht es am Ende wie Hubba Bubba falls ihr das noch kennt. Der Geruch wird sich aber hier nicht wirklich ändern deswegen bleibe ich beim Hubba Bubba. Einnahme: Sjard empfiehlt hier 25g in 400ml Wasser. Die 25g sind kein Problem, da ein Messbecher / Messlöffel exakt diese Werte hat (nochmal selbst gewogen ob das denn stimmt und ja es stimmt). Heißt hier nehmt einen Messbecher / Messlöffel nicht zu viel nicht zu wenig und schüttet ihn in das schon befüllte Gefäß. Anfangs habe ich Sjards Rat befolgt. Doch ihr hab letztendlich selber die Wahl. Wollt ihr 400ml exen und es ist "ein wenig" genießbarer obwohl das jetzt auch nicht wirklich auffällt, oder wollt ihr lieber 200 - 250ml exen? Für mich sind es eindeutig die 200 - 250ml. Ich teste aktuell. 400ml, 350ml, 300ml sind mir viel zu viel und dauert auch zu lange. Weil es anfangs auch überwindung kostet es sofort zu exen. Am besten halt wirklich das der größten Post Workout Mahlzeit des Tages. Geschmack: Ja der Geschmack... der Geschmack hat mich anfangs weil ich sowieso noch nie Creatin zu mir genommen habe komplett in freundlich ausgedrückt "auseinander" genommen. Anfangs ist der Geschmack noch sehr süßlich angehaucht wie Hubba Bubba halt. Mit jedem weiteren Schluck wird es einfach nur bitterer. Versteht mich nicht falsch, ob es nun süß oder sauer bzw. bitter ist, ist mir egal solange die Wirkung einhält was sie Verspricht, nur mit jedem Schluck beklebt sich die Konsistenz im Hals und sorgt dem entsprechend nach einen üblen Zitronelastigen Nachgeschmack der erst nach 2 - 3 Schlücke Wasser vergeht. Doch wie gesagt mit jedem Schluck wird es immer bitterer. Die letzten 5 Schlücke (ca. 50 - 100ml) sind am ekelhaftesten. Eine Mischung aus Süß, Sauer und Bitter des Todes. Aber ja einfach schnell runter damit und ihr habt es geschafft. Übrigens für die Leute die es sich noch holen wollen aber leicht abgeschreckt sind: Nach 2 - 3 Tagen gewöhnt sich der Körper an den Geruch und den Geschmack. Der Geruch ist mir neuerdings egal auch wenn er nicht gerade angenehm riecht, wird das für mich komplett ausgeblendet. Der Anfängliche Süßliche Geschmack wird bei mir ebenfalls ausgeblendet, was jedoch bleibt sind die letzten 50 - 100ml. Die vergehen bestimmt auch irgendwann aber ist auf jeden Fall kein angenehmer Genuss. Reinigung des Shakers / Glas: Nach 2 - 3 maligen Wasser einpülens und ausspülens ist der Geruch neutralisiert. Bemerkbarkeit der Leistung / Wirkung: Nach selbst nur einen Tag merkt man die Wirkung schon auf das darauffolgende Training extrem, zumindest ich habe es so wahrgenommen. Nach der Einnahme fühlt man sich ein wenig komisch, was auch verständlich ist, da der Körper diese Substanzen noch nie zu sich genommen hat. Das vergeht jedoch schnell, wenn man viel Wasser getrunken hat. 2 - 4 Schlücke am Anfang helfen schon enorm dabei, den Nachgeschmack zu verringern. Aber ja die Wirkung merkt man auf jeden Fall direkt. Die Kraft wurde nur nach einem Tag mindestens um 20% besser wenn nicht sogar zu 25%. Die andauernde Wirkung nach mehrmaligen einnehmen des Recovery Pros: Die andauernde Wirkung macht sich ebenfalls bemerkbar. Alles was Sjard oben erwähnte, trifft ein. Mehr Kraft, Mehr Regeneration (Obwohl das bei mir egal ist, weil die Regenration durch regelmässiges Saunieren kommt) etc. Fazit: Mein Fazit zum Recovery Pro fällt hier eindeutig auf eine Kaufempfehlung. Preis, Leistung ist sehr gut. Und ihr erhaltet: Leucin Creatin Monohydrat Betain L-Carnitin Korosolsäure aus Banaba Extrakt Magnesium Calcium in einem. Normalerweise bekommt ihr für den Preis "nur" das Creatin Monohydrat. Da macht es auf jeden Fall Klick. Zumindest hoffe ich das für euch :) Mein Körper gewöhnt sich langsam aber sicher an den Geschmack, obwohl es nicht wirklich geil ist. Die Wirkung ist echt der Hammer, damit hätte ich wirklich nie gedacht. Wenn ihr bereits "Fan" von Sjard seit und ihn unterstützen wollt, Unter seinem Shop findet ihr das Recovery Pro und noch andere Dinge, die euch mit Sicherheit mehr helfen werden, als das ein oder andere 0815 Produkt. Aber ja das war meine Meinung zu deinem Beitrag und mein kleines Review zum Recovery Pro. Bei Fragen, einfach fragen und danke dir Sjard für deine Arbeit! Mit freundlichen Grüßen Oliver K.